心がざわざわしたら。

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心がざわざわしたら、まず深呼吸をします。

ざわざわがさわさわくらいになって、さわさわを見つめられる状態になるまで深呼吸します。

ただひたすら深呼吸します。

落ち着いてきたら、さわさわを見つめます。

【さわさわしている】

【さわさわしている】

それをひたすら見つめます。

すると、なにか、さわさわにくっついている出来事が思い出されたり、感情が出て来たりします。

そうなったら、それを【は~。あなたがいたのね~。】とさわさわと一緒に意識してあげます。

【さわさわしている】をひたすら見つめたときのように、それを見つめます。

例えば【恐怖と不安】が出てきたのなら、

【怖いんだね。不安なんだね。】という具合です。

それを心が落ち着くまで繰り返します。

すると、いつの間にかさわさわも含めた全部が消えていきます。

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